장거리 여행 시 시차 적응 빠르고 수월하게 하는 방법

장거리 여행 시 시차적응 방법

보통 가볍게 떠나는 여행은 가까운 곳으로 짧게 여행을 다녀오는 경우가 많을 거예요. 하지만, 가끔 시차가 많이 차이가 날 정도로 멀리 장거리 여행을 떠나는 경우가 발생이 되는데요. 시차를 최대한 빠르게 적응을 해야 여행이든, 업무든 수월하게 진행을 할 수 있기 때문에 시차 적응을 빠르게 하길 원하는 분들이 많으실 것 같아요.

생각보다 쉽지 않은 시차 적응 방법은 다양한 꿀팁들이 존재하는데요! 장거리 여행 시 시차 적응 빠르고 수월하게 하는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

장거리 여행 시 시차적응 방법 - 1

일단 시차 적응이 필요한 곳으로 장거리 여행 혹은 출장을 앞두고 있는 경우라면, 여행을 떠나기 전부터 조금씩 미리 준비를 하는 것이 좋은데요. 시차 적응을 할 때 시간을 단번에 바꿔서 적응 하는 것이 어렵기 때문에, 조금씩 시간을 조정하면서 미리 시차 적응을 준비하는 것이 좋다고 해요.

예를 들어서 여행을 가기 며칠 전부터 30분씩 당겨서 혹은 늦게 잠을 자는 형태로 시차를 조금씩 맞춰가는 것이 크게 도움이 될 거예요.

장거리 여행 시 시차적응 방법 - 2

그리고 여행이나 출장 첫날에는 반드시 여행지의 시간에 맞춰서 생활을 바로 시작하는 것이 중요해요.

여행지에 도착을 했는데, 아직 날이 밝은 상태라면 바로 잠에 들지 않고 최대한 하루 일정을 무난하게 보내는 것이 좋은 방법이라고 해요. 시차를 바꾸기 위해서 여행을 가기 전부터 열심히 노력하다가, 여행지에 도착한 첫날, 비행으로 인해서 피곤하다고 호텔에서 저녁에 잠을 자야 하는 시간대가 아님에도 불구하고 낮에 바로 잠을 자게 되면 시차 적응은 훨씬 더 오래 걸릴 수 있기 때문에 도착한 첫날 잠을 자야 하는 시간이 아니라면, 최대한 몸을 움직여서 졸음을 쫓을 수 있도록 노력하는 것이 좋아요.

장거리 여행 시 시차적응 방법 - 3

예를 들어서, 차가운 물로 세수를 하거나 커피를 마시거나, 혹은 비행으로 인해서 피곤한 마음에 쉬고 싶겠지만 쉬지 않고 바로 여행 일정으로 바쁘게 움직이는 것도 도움이 된다고 해요. 졸음이 쏟아질 때 실내에 어두컴컴하게 있는 것보다 밖으로 나가서 햇볕을 쬐고, 바쁘게 움직이게 되면, 움직이는 시간 동안은 잠을 잊을 수 있는데요.

그래서 시차 적응이 필요할 때에는 되도록 신나게 평소에 하고 싶었던 즐거운 일을 하면서 각성 상태로 하루를 보내는 것이 도움이 된다고 해요.

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좋아하는 일을 하면서 발생이 되는 각성은, 육체의 피로를 잊게 해주고, 졸음을 쫓아주는 효과가 가장 뛰어나다고 할 수 있어요. 그래서 되도록이면 직접 몸을 움직이면서 햇빛이 있는 실외에서 활동을 하는 것이 가장 큰 도움이 된다고 해요.

시차 적응이 필요한 경우 실내에서 정적인 독서나 뜨개질과 같은 활동은 피하는 것이 좋고, 일부러라도 최대한 할 일을 만들어서 바쁘게 하루를 보낸 후 숙소로 돌아와서 개운하게 씻고 저녁에 잠을 자는 것이 빠르게 시차를 적응하는데 큰 도움이 될 거예요.

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보통 첫날 가장 빠르게 시차 적응에 실패하는 이유 중 하나가 바로 식사인데요. 비행을 끝내고, 무사히 숙소에 도착을 해서 체크인을 하고 나면, 낯선 곳에 왔다는 사실로 인해서, 알게 모르게 긴장을 하고 있던 몸도 긴장이 풀리면서, 급격하게 허기짐을 느끼거나, 잠이 몰려올 때가 있어요. 이때가 가장 중요한데, 만약 졸음이 심할 때는 너무 과하게 음식을 먹지 않는 것이 좋다고 해요.

보통 우리가 식곤증이라고 하는 것처럼 음식을 먹은 이후에 졸음이 쏟아지는 것을 말하는데, 이는 우리가 꼭 시차 적응이 필요한 경우가 아니라 일상생활에서도 음식을 먹은 이후에 졸음이 쏟아지는 경험들이 많이 있을 거예요.

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일상생활에서도 식곤증을 이겨내는 것이 쉽지 않은데, 평소에 생활하던 시간대가 아닌 완전히 새로운 시간대의 시차를 적응을 하기 위해서는 너무 과하게 많은 음식을 섭취하여 식곤증이 오게 되면, 낮 시간에 잠을 자게 되고 이로 인해서 시차 적응이 실패로 돌아가는 경우가 발생될 수 있어요.

그래서 이럴 때는 최대한 산뜻하고, 가볍게 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 만약 굳이 배가 많이 고픈 경우가 아니라면, 건너뛰는 것도 좋은 선택이에요.

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실제로 시차 적응을 할 때 식사 시간에 매우 중요하다고 하는데요. 예를 들어서 보통 평소의 규칙에 맞춘 식사 시간에서 대략 4~5시간 정도 늦게 식사를 하게 되면, 신체 리듬에도 영향을 주게 되고, 시차 적응에 훨씬 더 수월하다고 해요.

그리고 가벼운 음식을 먹을 때 카페인이 함유된 커피나 홍차 등을 마시는 것도 도움이 될 거예요. 만약 잠을 자야 하는 한, 두 시간 전이라면 반대로 카페인 음료는 금물! 잊지 마세요.

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마지막은 물을 자주자주 마시는 것도 잠을 쫓고, 시차를 적응하는데 큰 도움이 된다고 해요.

보통은 잠을 자기 전에 가볍게 조금 물을 마시는 경우는 있지만, 많이 마시지는 않을 거예요. 이는 잠을 자는 동안 소변으로 인해서 화장실을 가기 위해 잠을 자다가 도중에 깨어나지 않기 위해서인데요. 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 잠을 자기 직전에는 물을 많이 마시지 않는데, 시차 적응을 하기 위해서 잠을 자면 안 되는 상황에서는 물을 많이 마시는 것이 큰 도움이 될 거예요.

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