시차가 큰 해외여행지로 여행을 갔을 때 시차 적응 꿀팁 방법
해외로 여행을 가게 되면, 우리나라와 시간 차이가 생기면서, 차이에 따라서 여행을 할 때 피로감을 심하게 느끼게 될 수 있는데요. 여행 기간 동안만 피로감을 느끼는 거라면, 그나마 다행이겠지만 여행에서 돌아온 이후에도 계속해서 쭉 피로감이 이어질 수 있기 때문에 시차에 빠르게 적응을 하고, 귀국을 한 이후에도 복귀를 빠르게 할 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하다고 해요.
오늘은 시차가 큰 해외여행지로 여행을 갔을 때 시차 적응에 도움이 되는 꿀팁방법을 알려드릴게요.
시차로 인해서 발생이 되는 피로감은 비행을 하게 되면, 이동을 하는 나라의 날짜와 시간대로 변경하게 되면서 이로 인해 기존의 신체 리듬에 변동이 생기게 되고, 이로 인해서 신체 피로감이 생기게 되는 것을 말하는데요.
시차에 따라서 차이가 있겠지만, 시차에 완전히 적응을 하기 위해서는 대략 8일의 시간이 필요하다고 해요. 물론 개인차가 있긴 하지만 여행을 하는 내내 시차의 변동으로 인한 피로감을 느끼게 된다는 것을 의미하는데요.
그래서 최대한 빠르게 시차에 어느 정도는 적응을 끝내는 것이 좋은데, 여행을 가기 전까지는 컨디션을 최대한 좋게 유지할 수 있도록 하는 것이 중요해요.
보통 여행을 가기 전까지 일을 몰아서 힘들게 다 해놓고 가는 경우 피로감이 신체에 축적이 된 상태로 비행을 하게 되고, 여기에 비행으로 인한 피로감까지 더해져 시차 적응이 더욱 힘들어질 수 있다고 해요.
그래서 최대한 비행을 하기 전 대략 2일 전까진 일을 다 끝낸 후 남은 2일간 충분히 휴식을 취하고, 보통 비행기 내에서 잠을 푹 자기 위해서 밤을 새우고 오는 경우가 있는데, 현지 시간에 맞춰서 미리 조금씩 생활을 하는 것은 좋지만, 하루아침에 갑작스럽게 밤, 낮을 바꾸는 것은 몸의 피로를 더 누적시키는 원인이 되기 때문에 비행을 하기 전 충분히 잠을 자는 것도 시차에 빠르게 적응하는 한 가지 방법이 될 수 있어요.
비행기 내에서 보내는 시간도 중요해요. 예를 들어서 비행기 내에서 잠이 오지 않아서 마시는 술이나 혹은 카페인이 들어간 음료를 많이 마시게 되면 이 역시 시차를 적응하는데 도움이 되지 않는다고 하는데요.
그래서 장시간 비행을 할 때 제공이 되는 기내식 이후에는 커피나 술 종류 대신에 따뜻한 허브 차 종류로 마시는 것이 좋으며, 허브 차는 숙면을 취하는데도 도움이 되는 종류도 많이 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요.
여행지에 도착을 한 이후에도 중요한 생활 습관이 있는데요. 여행지에서도 피로감을 해소하기 위해서 카페인이 들어간 커피를 자주 마시게 되는데, 여행을 하는 동안 카페인 음료를 너무 자주 많이 마시지 않도록 주의하시는 것이 좋아요.
카페인 성분으로 인해서 시차 적응에 방해가 될 수 있기 때문에, 수분 섭취에는 신경을 쓰되 커피는 하루에 한 잔 정도가 딱 적당해요. 평소 카페인에 많이 약한 분들이라면, 디카페인 커피를 마시거나 혹은 허브티 종류나 비타민이 함유된 과일 음료 등을 마시는 것이 좋아요.
또한 빠르게 시차를 적응하기 위해서는 도착한 현지에서는 신체가 빠르게 시차에 적응할 수 있도록 도와주는 것이 중요한데요.
신체 리듬을 여행지에 빠르게 맞추기 위해서는 예를 들어서, 시차가 크게 차이가 나서 여행지에 도착한 시간대가 한국에서는 밤이지만 여행지에서는 아침이나 낮인 경우에는, 바깥에서 햇볕을 충분히 쬐어 신체 리듬이 시차에 맞춰 자리를 잡을 수 있도록 해주시는 것이 중요해요.
그리고 반대로 잠을 잘 때에는 커튼을 꼼꼼히 쳐서 최대한 어둡게 만들어 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는 것이 신체 리듬을 시차에 맞추는데 큰 도움이 될 거예요. 또한 항공권을 구매할 때 최대한 도착 시간대가 낮 시간대인 항공권을 구매하는 것도 시차 적응에 도움이 되는 한 가지 방법이에요.
최대한 빠르게 시차에 적응을 하는 것이 즐거운 여행을 즐기는데 큰 도움이 되기 때문에 시차 적응을 하는 것도 여행을 충분히 잘 즐기는데 큰 도움이 되는 꿀팁 정보에요.
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